Mallisuoritukset
- Liikkuvuusharjoitteita
- Matalatehoiset hypyt
- Juoksutekniikka ja sivuttaisliike
- Hypyt ja loikat
- Keskivartaloharjoitteita
- Jalkojen voima ja hallinta
- Punnerrusvariaatioita
- Esimerkkilämmittely 1
- Esimerkkilämmittely 2
- Kehonhallintakuntopiiri
- Nilkka-, polvi- ja lonkkahuolto 15min
- Varvas-, jalkaterä- ja nilkkahuolto 15min